娱乐健康 3个睡姿加1个动作一觉到天亮,这样躺着比运动还长寿!
发布日期:2024-11-30 15:01 点击次数:182
365建站客服QQ:800083652 .许多人都会遇到睡眠问题。有些人躺在床上难以入睡;或者在凌晨三四点醒来后很难再次入睡;还有些人频繁做梦,导致早上醒来时感到特别疲惫;还有些人晚上难以入睡,白天则无法醒来,整天都处于昏昏沉沉的状态。今天为大家推荐3个睡姿。
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365建站还阳卧:安神助眠、滋补肝肾,稳固免疫根基如何做还阳卧?1.自然平躺,放松髋关节,双脚心相对,将两腿摆成环状,最好是使脚后跟直对着会阴。不需要用力使两腿贴近床面,只需让大腿内侧微微有紧绷感即可,保持舒适感觉为宜。2.将双手心放在大腿根部附近,掌心朝向腹部。每天进行5分钟即可。在进行这个动作时,要注意保持均匀的呼吸,并想象自己的身体慢慢与床面融为一体,使心神平静下来。还阳卧可以帮助安抚心神,促进睡眠,补养肝肾。做还阳卧时,大腿内侧会感到酸胀和紧绷,而这个部位正好是肝肾经络的循行路径。通过这个动作,可以迅速充盈肝血和肾气,并通过疏通肝经的气血来缓解肝脏的郁结,使身心舒畅,有助于改善睡眠质量。肝脏储藏着血液,被称为“摄魂”。当我们睡觉时,血液会流向肝脏。如果肝血不足,就会影响身体的各个方面,如视物模糊、头痛伴随眩晕、四肢麻木、抽筋等等,给身体带来无数的危害。而肾气与抵抗力和免疫力密切相关,肾脏是先天之本。当肾中的精气不足时,人的生命力会逐渐减弱。这就是为什么老年人的免疫力较弱,因为随着年龄增长,肾气逐渐减退。记忆力衰退和骨质疏松都是这种情况造成的结果。加1个小动作,揉开6条经脉,让气血通达全身。当我们做还阳卧时,将放在腹部的双手搓热后,可以逆时针和顺时针各按摩100次。力度适中,当腹部感到热热的、微微发红时,效果最好。中医认为,腹部是体内经络交汇的重要通道,这里汇集了胃脾、肝胆、肾经,以及任脉、冲脉、带脉,总共六条经脉。通过揉腹,可以促进气血的运行,充实脏腑,调节阴阳平衡。同时,揉腹还有助于胃肠道的顺畅运行,促进消化和吸收。肠道是人体最大的免疫器官,我们身体70%的免疫细胞都集中在肠道。中医认为免疫即卫气,它巡行于体表,保护人体免受外邪侵害。而人体的卫气是由脾胃运化产生的。换句话说,只有脾胃功能旺盛,气血运行有力,卫气才能充足有力,防御功能才会强大。图片
混元卧:将补足的肾气牢牢锁住,免疫力蹭蹭上升练习还阳卧熟练后,可以开始尝试练习混元卧。混元卧的姿势与还阳卧相似,仍然是平躺仰卧,双脚心相对,形成一个环状。不同之处在于,两只手要十指交叉并盖在头顶的百会穴上。可以将大拇指插入耳洞,然后将两只手的中指朝头顶伸直,将手放在头顶,并让两只中指的指尖相触,这个地方就是百会穴。百会穴被称为“天心”,它是人体的最高点,汇聚了五脏的精华之血和六腑的清阳之气,然后将其通达到全身各处。手掌心正好位于“人心”劳宫穴上方,覆盖在百会穴上,可以使手掌的温度传递到百会穴,增强安神助眠和平肝息风的功效。混元卧的重点是双手一定要相互牵住,形成一个圈,不让肾气向下流失,而是将其引导至中脘深处,将补充进身体的肾气牢牢锁住。同时,将两腿围成一个圈,有助于让全身的气血沿着腿部循环到身体的中央。当头顶逐渐感到发热时,您会感受到一股暖流缓缓流过头顶,令人感到非常舒适和畅快!吉祥卧:回收阳气,让心脏呼吸畅通如何做吉祥卧呢?其实非常简单,就是将身体向右侧侧卧,两腿合拢,其中一条腿微微弯曲,然后将左手轻轻放在左大腿外侧。这个姿势就是吉祥卧了。建议大家养成长期采用吉祥卧的睡姿习惯。在清代的养生著作《老老恒言》中有记载:“如食后必欲卧,宜右侧…”,而现代医学也证实了吉祥卧对身体的许多好处。图片
吉祥卧不仅可以减轻心脏的负担,有利于血液循环,而且还有助于在夜间更充分地回收阳气。充足的阳气是强健免疫力所必需的条件,坚持吉祥卧就像为身体增添了一层“免疫保护罩”。还阳卧、混元卧和吉祥卧,这些姿势都是帮助入眠的好方法,但它们各有独特的特点。吉祥卧让你迅速进入梦乡,还阳卧平衡身体能量,而混元卧则是更高级的选择,能让你获得更深沉的睡眠。无论选择哪种姿势,关键是要适合自己的身体,让身体完全放松。图片
尽管它们对人体有一定的好处,但并不适合所有人,如果存在髋关节、膝关节疾病,或者近期腰部受伤,都不宜进行,否则可能会加重病情。图片
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