健康星播客！

长寿秘籍大揭秘：21 个好习惯开启生命奇迹之旅

一、引言

盼长寿不？21 个好习惯或能开启长寿门，敢试试吗？

二、早睡早起

早睡早起比熬夜精神好，饱满度高 30%。张大爷退休坚持，古稀硬朗。年轻人熬夜则萎靡、身体差。学张大爷还是耗命熬夜？

/1）三、多喝水

成人日需 2000 毫升水，无水如车没油。小李少喝水常病，补水后变好。很多人爱甜饮，你选清水助健康不？

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四、好好吃饭

吃饭不止饱腹，垃圾食品伤身。均衡膳食，蔬果抗病。日食五种以上蔬果降患癌风险。小王改饮食习惯后身体变好，你选营养食还是陷垃圾食品坑？

五、适量运动

运动是健康关键，动则有活力。常运动心血管病少。大妈跳绳数月病好。多人以忙为由不运动，你启动活力引擎不？

六、保持好心情

别让坏情绪扎根，好心情诸事顺，坏情绪伤身体。女孩调心态后变好。压力大，你被坏情绪控还是常好心情？

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七、多晒太阳

晒太阳好处多，能补钙、悦心。晒 30 分钟防骨质疏松。以前老人常晒，现在很多人缺阳光身体弱。错过阳光没，要重拥助健康不？

八、定期体检

体检如雷达，早查隐患。很多病无症状，体检不能少。亲戚看似健康却查出肝癌，早治才好。怕体检没用，你敢体检不？

九、不抽烟

香烟危害大，抽烟患肺癌风险高 10 倍多。朋友烟瘾大后得肺病才艰难戒烟。很多人仍不顾健康抽烟，你还抽不？

十、少喝酒

酒少喝怡情，多喝伤脏腑。酗酒者肝脏病多。有人酗酒肝脏受损难恢复。酒桌上你能把握分寸不？

十一、多走路

能走路就别乘车，走路有益健康。老人走路身体好，年轻人依赖交通体弱。你走路健身还是虚度？

十二、勤洗手

双手易传病菌，勤洗手可防病。医院常提醒，流感时勤洗手患流感少。很多人懒洗手，你重视不？

十三、吃早餐

早餐很重要，不吃易生病，长期不吃胆结石风险高。同学不吃早餐身体差，重视后变好。你早起吃早餐不？

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十四、午睡片刻

午睡充电，下午精神好。不睡易困，午睡 30 分钟左右效率升。多人视午睡浪费，你抓住机会不？

十五、笑口常开

笑是良药，减压增免疫。长寿者爱笑，愁容者生活阴霾多。你用笑点亮生活不？

十六、多交流

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别独处，和亲友交流好处多，可降老年痴呆风险。邻居老人聊天后好转。你愿打破孤独交流不？

十七、培养爱好找爱好，如绘画、钓鱼等，沉浸其中可忘忧。大叔钓鱼很惬意，无爱好易觉生活乏味。你挖掘爱好不？

十八、注意保暖

寒冬要保暖，不然易生病。朋友追时尚少穿衣常病，保暖后康复。冷时你顾美还是保暖？

十九、不暴饮暴食

饮食七八分饱，暴饮暴食易肥胖、生病。控量者健康，自助餐狂吃易不适。面对美食你能自控不？

二十、端正体态

姿势影响健康，坐立端正不易累，弯腰驼背伤脊椎。生活中你要优雅健康不？

二十一、慢生活如今节奏快易错过美好，慢生活可品味生活。古镇人慢生活惬意，都市人忙无暇享受。你拥抱慢生活不？

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小编有话说

看完这些习惯，长寿就在点滴中。改变虽难，有决心就有变化。别等病了才后悔，选能做的开启长寿之旅，珍惜生命。

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